こんにちは、おもちです！
ちょっと聞いてください(^^)/
先日、祖母に久しぶりに会ったのですが・・
「久しぶり！」「元気だった？」という言葉が出る前に、放たれた衝撃の一言・・。
太った？
えっ
普段運動をあまりしない方々、特に30代の女性の皆さん、お待たせしました！
今日は、手軽で楽しいダイエットについて「リアル30代ズボラ女子」と一緒に見ていきましょう(^^)/✨
衝撃の一言から約2週間、その間にわたしが実際に行っているYouTube動画をご紹介しますよ～！！
激しい動きはほとんどありません😇✨
キャッチコピー：『もう「太った？」なんて言わせないーーー！！』
身長157センチ、
体重57キロ（※自分のベスト体重は52キロ）
2023年12月で32歳女子！！
頑張ります！！
イントロダクション
忙しい日常生活、仕事、家庭、友達との時間―そんな中、運動をする時間を見つけるのは非常に難しいです。
これは、無職であるわたしも例外ではありません。
「ダイエット」と聞くと、つい「時間がない」「難しい」「続かない」というやらない理由が頭をよぎってしまいます。
おまけに、夏ダイエット（※肌の露出が増えることにより、この夏こそはやせようという心）を果たせなかった身にとって、秋ダイエット（※食欲の秋）のハードルは非常に高いです。
正直、おばあちゃんの「太った？」という一言では、ダイエットを決意するに至りませんでした。
おばあちゃんの頭の中のわたしって20代（※今より痩せてた）で止まっているだろう
と思ったのです。
ではなぜ、そんなわたしがダイエットに目覚めたのか・・・
それは、実家に帰省した時、妹がめちゃくちゃストイックにダイエットをしていたからです！！！
あれ、わたしってもしかしなくても全然運動してなくね？
と、感じてしまったのです！！
「適度な運動は、体力もつくし、身体にもいい」
わかっている、わかっているけど、きつくてつらいのは嫌だ・・。
そんなあなたに！！！
普段運動をあまりしない方でも、楽しみながら脂肪を燃やせる動画をご用意しましたので、ぜひチェックしてみてください(｀・ω・´)✨
まずは、ストレッチ感覚で、身体を温めることができる動画を2つご紹介します！
運動ブランクがある方にもおすすめです！！
エクササイズおススメ動画
座ったままできるエクササイズ【難易度★☆☆】
ひとつめの動画はこちら！
座ったままできるのがポイント高いですね(｀・ω・´)✨
上半身を重点的に動かすのですが、終わった後は身体がぽかぽかと温まった感じがして、気持ちいいです。
わたしは朝起きてから、約30分後にのんびりとYouTube動画を観ながら運動を始めることが最近の習慣になっていますが、この動画は寝起きの体を起こすのにぴったりです。
ふたつめの動画はこちら。
こちらも座ったままできるエクササイズです。
主に肩甲骨周りを動かすのですが・・皆さん、肩甲骨周りの筋肉って普段から意識していますか？
わたしは、イラストを描いたり、ブログを書いたりすることが多いため、普段から意識しているつもりでしたが、それでも肩甲骨周りが凝り固まっていることに気づきました。
朝のうちに肩回りを動かすことで、昨日の疲れがスッキリと取れたような気分になります。
肩甲骨周りのエクササイズは、日常生活の中で忙しい方にもおすすめです(*´▽｀*)💛
音楽に合わせて楽しもう！【難易度★★☆】
身体がだんだん温まってきたのではないでしょうか。
お次は、音楽に合わせて上半身を動かすエクササイズ動画です！
こちらも座ったままでOKです～！！(/・ω・)/✨
動画がリズムゲームのようになっていて、やる気がわいてきます！
それに、動画のお姉さん（なるねぇさん）が動いている間、ずっと笑顔なんです！
普段、運動するときって無表情になりがちだと思うんですが、笑いながら運動するとなんだか楽しい気分になってきます😂
みなさんもこの動画を見て、楽しみながら脂肪を燃焼しましょう！
おなかの脂肪を燃焼したい！【難易度★★★】
こちらは激しい上下運動などはないものの、いままでとはレベルがすこし上がります！！
腹筋がない方は最初めちゃめちゃキツいと思われますので、休憩を取りながら頑張りましょう(>_<)！！
2週間続けてみたわたしの感想としては、なんだかウエスト周りが細くなった気がしています・・！！
もともと、おなかにお肉があったので、2週間継続してやっとサムネ画像のビフォーになれた・・かな？という感じです。
これからも継続していくつもりなので、今後が楽しみです！くびれ作りたい～！！
願望別おススメ動画
ここからは、願望別のおススメ動画になります(^^)/
というか、わたしの願望（バストアップとヒップアップ）ですね！😂笑
バストアップしたい！【難易度★★☆】
最初の1分間を耐えれば、残りは座ったままできる動きになります。
「プランク」きついですよね～💦
でもお姉さんのスタイルが良すぎて自分も頑張ろ・・ってなります。
おしりきれい・・・・。
ヒップアップしたい！【難易度★★☆】
座ったままか寝たままかの運動しか眼中にないわたしです(^_^;)笑
この2週間は上半身を意識した動画を見ていたので、本日からこちらの動画も取り入れていきたいと思います！！（※以前、やっていたことがあるので効果は実感済✨）
ちょっとごろごろしているときに、この動画の動きを思い出して身体を動かしましょう(^^)/
高みを目指す人は「ザ・きんにくTV」へ
もし、これらの動画で物足りないと感じたそこのあなた！！
なかやまきんに君の「ザ・きんにくTV」を見るのです！！
きんに君が教えてくれる筋トレは、わたしにはまだレベルが高いのですが、
「筋肉のお話といったらきんに君に聞け！！」
めちゃめちゃ丁寧に解説してくれています。
▶正しいダイエット方法の解説などもされています！
▶きんに君の筋トレ動画でも、イスに座ったままできるものがあるので共有します！！
きんに君めっちゃ身体仕上がっている・・・という感想はおいておいて、
この動き、デスクワークが多い人類に効く・・・！！
まとめ
最後になりましたが、「ダイエット」は自分のペースで、自分の目標に向かって進むことが大切です。
無理はせず、あくまで健康になるために生活に「運動」を取り入れましょう✨
わたしは、自分をすぐ甘やかしてしまうので、ハビットトラッカー（自分の習慣をチェックリストにしたもの）を作っています。
毎日、そのチェックボックスに✅をつけることができたら、達成感ややりがいを感じることができます💪(^^)/✨
この記事を最後まで読んでくださったみなさんの生活が「運動」によってよいモノになりますように～！！
あともしよかったら「ちゃんと運動しているか、おもち！？」とコメントで喝をいれてください😂笑
では、また別の記事でお会いしましょう(^^)/
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